В этом коротком рассказе я намеренно создал немного гипертрофированную цепь когнитивных искажений. Однако в целом, абзац за абзацем, происходит движение к предопределенному результату. Многие специалисты в некоторых мыслях могли бы узнать свои, особенно в начале карьеры.

На самом деле чтобы закрыть эту проблему достаточно ответа на вопрос:

«Помогает ли мне данная тревога?»

То есть, существует ли объективная польза от этого переживания? Вы лучше можете сконцентрироваться, у вас откроется второе дыхание, вы более активно действуете? Да? Тогда ничего не делайте, так природой и задумано.

А вот если нет. У вас опускаются руки, вы два слова связать не можете, вы все время в ожидании неприятного события, не в состоянии сосредоточиться на решении. Тогда пришло время остановиться и задать себе тот самый вопрос. Уверенно ответили? Поняли, что она абсолютно деструктивна и пользы в ней? Всё, теперь вы освобождены.

Я прям вижу, как люди с тревожным расстройством радостные расходятся по делам напевая «Самый лучший день». Эх, если бы одни только инсайты решали психологические проблемы.

К сожалению, эта терапия будет жёстче и многие будут неспособны выбраться из своего панциря. На самом деле этот панцирь больше напоминает «железную деву», но они уже так к ней привыкли.

«Ваши мысли не значат ничего».

От слова совсем❗ Это спам, который без остановки возникает в голове и только вы можете решить использовать его✔ или нет❌. Это вы наделяете мысль эмоциями, как елку гирляндами. Только вот гирлянды-эмоции реальны, а елка-мыcль – нет. И наряжая призрак вполне себе осязаемыми игрушками, мы придаем ему форму и внушаем себе что он существует. Но это не так.

Давайте рассмотрим это на примерах.

Вы хотите познакомиться с девушкой.

Вот она стоит такая красивая, неприступная. Смотрит в телефон или разговаривает с подругой. У меня же должен быть веский повод, чтобы ее отвлечь. Я подожду, когда она отвлечётся. Да не, она наверно с парнем своим переписывается. И что мне ей сказать такого, чтобы сразу наповал? Да и руки чего-то потеют, засуну их в карман. Всё, рубашка уже мокрая, от меня несет уже, наверное, как от кабана. Чувствую, как щеки заалели. Да от меня неуверенность за километр прёт. А если она на меня с пренебрежением посмотрит и скажет вязко: «Спасибо, не интересно». Да как жить-то потом. У меня сейчас в принципе всё хорошо. Сижу, выпиваю, мечтаю. Зачем мне такие расстройства?

Или такой пример. Вы хотите повышения.

Я люблю свою работу, у меня есть чем гордиться. Да и коллеги вокруг говорят: «Давай, уже пора». И вот я сижу, собираюсь с силами, чтобы гордо встать и с высоко поднятой головой, под восхищенные взгляды коллег пройти в кабинет руководителя⚖️ и потребовать своё по праву. Вот только одна маленькая деталь смущает. Начальник, когда сегодня с утра проходил, как-то косо на меня посмотрел. Не то чтобы зло, но всё равно как-то не так. У нас в целом хорошие отношения, но сегодня прям не так. Да и коллега-конкурентка так хитро на меня поглядывала с утра. Чего-то не то. Может меня уволить хотят, а я про повышение тут губу раскатал. Пойду скажу, что я готов работать в выходные бесплатно, заодно покажу как я лоялен компании.

И такое сплошь и рядом.

Вы выдергиваете мысль из контекста. Рассматриваете ее и, конечно, сосредотачиваетесь на негативе. Потому что негатив, в вашем понимании, может нанести вред. Вы примеряете этот негатив. Строите предположения, целые диалоги. Понимаете, что вы не в состоянии это контролировать. И сдаетесь, тем самым закрепляя эти мысли ☹. И следующий раз вам будет действовать еще сложнее.

Чтобы было понятно. Дело не в негативе как таковом. Дело в мыслях, которые мы объективизируем. Мыслях, которые только в нашей голове. Мыслях, ценность которых. Это мысли-спам. Мысли, для эмоций которых они не заслуживают⛔.

Да, нам могут отказать. Это абсолютно нормально. И у нас будут новые данные. Не более того.

Я понимаю, что 99% людей очень сложно нивелировать свои негативные мысли самостоятельно. Для этого мы психологи и существуем. Развиваемся, всю жизнь учимся✍ и помогаем. Такая у нас работа и она прекрасна.

Следующая статья будет называться – «Только психованным нужен психолог. Заблуждения и факты».