меню
Уменьшаем силу панической атаки
Результат действий, описанных ниже, это не выписка из учебников и умных книг, которых в Интернете и так валом. Это компиляция чисто практических решений, которые помогли ряду моих клиентов при острой фазе панического расстройства.
Кратко о самой ПА.
Это страх возникновения страха.
В какой-то момент вы испугались необычного ощущения в вашем организме. Чаще всего это (одно или несколько): частое сердцебиение, дискомфорт в груди, головокружение, нехватка воздуха или иллюзия психического расстройства. Затем вы активно стали прислушиваться к своему телу, ожидая повторения этого «страшного» ощущения. И в какой-то момент организм, отвечая на ваши ожидания снова повторяет паническую атаку. Ну вы же ее ждали - вот и получайте. И после этого начинается то, что я называю «забег».

Человек лихорадочно ходит по всем врачам, ищет рак мозга или предпосылки к инфаркту, закупается успокоительными, родственникам заявляет, что скорее всего ужасно болен, но тупые доктора не могут точно найти причину. Он старается реже оставаться один, часто начинают проявляются зачатки социофобии (например, страх опозориться перед другими людьми).

И что же паническая атака? А она становится все сильнее и чаще. Страдающий человек еще более интенсивно ходит по врачам, пьет таблетки, закрывается дома, общается только с людьми, которым можно жаловаться на свое состояние. Но панические атаки все злее и неожиданней.

Почему? Все просто. Абсолютно всё поведение описанное выше закрепляет и генерализирует паническое расстройство.

Ключевое слово в определении ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА – это ПАНИКА. И она же дает объяснение, почему все предпринимаемые действия наносят больше вреда, чем пользы. Основа паники — это мгновенный выброс адреналина, на разных людей он влияет по-разному. Главное здесь место и время. Возможно, в другой момент вы бы этот выброс и не заметили. Но не тогда…

И все дальнейшие действия, описанные мною выше - попытка избежать того самого ощущения. Вот здесь и есть корень проблемы. Любой психотерапевт вам скажет, что избегание только закрепляет реакцию. И чем интенсивнее вы избегаете, тем более качественно эта реакция воспроизводится.

Что же делать? Как вырваться из порочного круга

Остановиться и взглянуть своему страху в лицо. Я понимаю, что сказать это проще чем сделать. Но вы в состоянии это сделать и это сработает. ПА возможно не исчезнут полностью, но их интенсивность упадет в разы и позволит вам жить полноценной жизнью и со временем побороть их совсем.

Далее будет список действий, который на начальном этапе лучше записать и смотреть во время возникновения панической атаки.

1. Я не умираю. Я может и умру когда-нибудь, но это точно будет не сегодня. Это просто адреналин. (Я не схожу с ума. Это просто адреналин) – выберите подходящий для вас вариант.

2. Медленно вздохните (желательно носом), задержите дыхание (около 5 секунд), медленно выдыхайте (желательно ртом). Повторяйте это столько, сколько считаете нужным.

3. Перевидите взгляд на любой объект. Опишите его. Какой он формы? Какого цвета? А может ему было бы лучше быть в другом цвете? Какие его достоинствах? Какие недостатки? Почему этот предмет здесь, а не в другом месте? Почему именно этот предмет здесь?

4. Расслабьте мышцы лица, затем плечи, затем руки, затем грудь. Ощутите стопами твердость пола.

Это рабочая техника и ее влияние на вашу способность остановить ПА зависит от навыка и готовности поверить, что это адреналин, а не неизвестная болезнь.

Также важной частью терапии панического расстройства является отказ от избегающего поведения. Без этого процесс будет крайне медленным. Бросайте вызов своей ПА, теперь у вас есть техника против нее. Смело идите и делайте то, что раньше, как вам казалось, могло вызвать атаку. Постепенно прекращайте капать себе «Корвалол» или класть под язык «Валидол», они часть избегающего поведения. У вас теперь есть более экологичный способ уменьшения адреналина в крови.

Все описанное выше относится исключительно к методу терапии панического расстройства
Пишите то что вы думаете мне в FB.
Made on
Tilda