Всех, кто столкнулся с неприятными симптомами панической атаки, волнует вопрос о том, можно ли вылечить тревожное расстройство навсегда, или этот недуг придется терпеть всю жизнь. Прежде чем вынести окончательный вердикт по этому вопросу, стоит отметить, что тревожное расстройство или попросту говоря, тревожное состояние, не является заболеванием как таковым (не путать с генерализированным тревожным расстройством). Несмотря на то, что его сопровождают вполне конкретные соматические недомогания (скачки артериального давления, головокружение, тошнота, нарушения работы ЖКТ и другие), никаких серьезных физиологических проблем во время обследования у пациентов обычно не обнаруживают.
Таким образом, никаких непреодолимых препятствий для избавления от болезни фактически нет, достаточно просто скорректировать мышление и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Однако, такое руководство к действию может показаться простым лишь на первый взгляд. Избавиться от тревоги и панических атак навсегда можно, но для этого необходимо провести колоссальную работу над собой.
Начало пути
Первым шагом в борьбе с тревогой должно стать осознание отсутствия фактической угрозы жизни и здоровью. Симптомы тревожного расстройства мучительные и пугающие, они могут длиться месяцами и даже годами, заставляя думать о серьезных проблемах со здоровьем. Очень важно понять, что какими бы многогранными, переменчивыми и пугающими не были симптомы, они не таят в себе никакой реальной угрозы здоровью и жизни.
Периодические сбои в работе органов и систем обусловлены лишь постоянным пребыванием в условиях хронического стресса, не реагировать на нервное напряжение здоровый организм просто не может. Все неприятные симптомы, которые доводится испытывать организму в период тревожного расстройства – лишь сигналы о том, что он мобилизован и готов к борьбе. Пугаться их не нужно, напротив, такая симптоматика свидетельствует об очень чутком и здоровом функционировании вегетативной нервной системы.
Второй этап
Когда вопрос с тревожащими симптомами решен, можно переходить ко второму шагу исцеления – борьбе с физиологическими проявлениями хронического стресса. Научившись бороться с постоянным мышечным напряжением и немотивированной активацией симпатического отдела вегетативной нервной системы (который отвечает за мобилизацию организма, его подготовку к борьбе или бегству), вы сможете в буквальном смысле выбить почву из-под ног тревожного расстройства.
Один из самых удивительных парадоксов заключается в том, что регулировать уровень тревожности можно не только посредством работы с мышлением, но и направленно – корректируя физиологические процессы. Отличным примером является хроническое мышечное напряжение, которое ежеминутно сопровождает всех людей, страдающих тревожным расстройством. Когда человек тревожится – он напряжен. Но если он расслаблен – он просто не может тревожиться.
Умение расслабляться и управлять работой своего организма – огромный вклад в борьбу с тревожным расстройством. Есть множество техник, которые помогают отследить и устранить мышечные блоки, их выполнение благоприятно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии, но и на здоровье организма в целом. Метод прогрессивной мышечной релаксации, а также диафрагмальное дыхание успешно применяются в борьбе не только с паническими атаками, но и с различными видами депрессии и неврозов.
Окончательная победа над тревогой
С пониманием пройдя первые две ступени нелегкого пути, можно переходить к главному и завершающему этапу борьбы с тревожным расстройством – работой с мышлением. Говоря о том, можно ли вылечить тревожное расстройство навсегда, некоторые специалисты начинают с этого пункта, но правильнее переходить к нему после осознанной работы над своим самочувствием. Окончательно справиться с тревожным расстройством и приступами панических атак вы сможете лишь в том случае, если научитесь отслеживать и контролировать тревожные мысли.
Важно понимать, что никакие освоенные упражнения и знания о работе организма не смогут оградить вас от стрессовых ситуаций, которые периодически будут возникать в вашей жизни. Они так же естественны и неотъемлемы, как и периоды радости, умение справляться со стрессом и контролировать свои мысли в тревожных ситуациях – вот залог психоэмоционального благополучия.
Обычно к формированию тревожного расстройства приводит целый комплекс стресс-факторов, разобраться в котором бывает непросто даже специалисту. Вы должны научиться отслеживать обстоятельства и события, при которых у вас возникают тревожные мысли, напряжение и панические атаки. Некоторые нити этого «тревожного клубка» могут оказаться легко устранимыми, тогда как другие стресс-факторы сиюминутно устранить из жизни не удается. В последнем случае отличным подспорьем станут методики когнитивной поведенческой психотерапии, позволяющие скорректировать мышление и взглянуть на мнимые проблемы под иным углом.
Только так, шаг за шагом вы сможете справиться с нелегким грузом тревожащих вас проблем, которые некогда и привели к неприятной симптоматике и тревожному расстройству. В будущем вам достаточно лишь контролировать появление новых стресс-факторов и своевременно менять мышление в отношении психотравмирующих ситуаций, такая «профилактика» позволит избежать повторного развития тревожного расстройства.
Паническая атака и тревожное расстройство – не приговор и не серьезная болезнь, несмотря на то, что изматывающие симптомы могут преследовать людей годами. Тщательная, ответственная и осознанная работа над собой позволит забыть о недуге навсегда. И если на вашем пути к оздоровлению будут неудачи, не пугайтесь. Они служат лишь знаком того, что где-то вы проявили недостаточно внимания к своему мышлению и самочувствию.
