Тревожность по праву можно назвать «болезнью 21 века». Люди сегодня как никогда склонны беспокоиться о своем будущем, о семье, о детях, о работе и т.д. Но если для большинства это часть повседневных забот, то для людей с хронической тревожностью «повседневные» беспокойства превращают их жизнь в настоящий ад. В результате, они лишаются покоя, сна, работоспособности и здоровых взаимоотношений. Возможно ли преодолеть тревожность, и что по этому поводу советуют психологи?

«Двухфазный процесс»

Если свести борьбу с тревожными состояниями к выполнимым пунктам, то их будет всего два:

1. Старайтесь избегать того, что привыкли делать в таких случаях.

2. Делайте то, что стараетесь избегать.

Говоря еще проще: не защищайтесь, но нападайте.

Понятное дело, что не все так просто на практике, каким легким кажется в теории. Ежедневно встречаясь лицом к лицу со своими страхами, довольно сложно начать реагировать на них по-другому. Но шаг за шагом внедряя эти советы, вы увидите, что они приносят плоды.

Как насчет лекарств?

Довольно много людей, страдающих хронической тревожностью, прибегают к помощи анксиолитиков – препаратов, на какое-то время подавляющих чувство тревоги, страха, беспокойства. Однако стоит прекратить прием лекарств, как все симптомы тут же возвращаются, причем с удвоенной силой, так как большинство анксиолитиков вызывают химическую зависимость.

Можно ли переждать?

Можно ли «затаиться» и переждать, пока тревожность пройдет сама собой? К сожалению, так называемая стратегия избегания лишь ограничивает в жизненных перспективах и не приводит к желаемым результатам. Вы можете на какое-то время почувствовать себя в безопасности, но стоит триггеру появиться на горизонте, как тревога не заставит себя ждать. В результате, вы сами себя гоняете по замкнутому кругу, постепенно наращивая скорость.

Встреча с невидимым врагом

Практика показывает, что для успешного преодоления хронической тревожности вам необходимо сделать шаг навстречу ситуации, которая таит в себе страх. Не прятаться, не защищаться, но непосредственно пережить то, что вас пугает, чтобы убедиться на собственном опыте, что это не способно причинить вам тот вред, которого вы так боитесь.

План действий

Если вы уже настроились рваться в бой, лучше на время отложите свои «доспехи» и прислушайтесь к следующим советам. Встреча с проблемой лицом к лицу вовсе не означает радикальную битву, которая может нанести более серьезный вред, чем был до этого. Здесь важен взвешенный подход.

Для получения максимальных результатов важно наметить план действий, составить так называемый «перечень ситуаций столкновения». Эффективность напрямую зависит от максимального несоответствия между тем, что вы предполагаете и что произойдет на самом деле. Поэтому, процент вероятности столкновений должен быть не менее 60.

Критерии ситуаций

Перед тем, как начать действовать, оцените, насколько ситуации столкновения, с которыми вы собираетесь взаимодействовать, соответствуют следующим критериям:

1. Данная ситуация напрямую связана с тем, чем вы хотели бы заниматься, но страх не позволяет вам этого делать. Например, вы хотели бы стать артистом, но панически боитесь сцены.

2. Данная ситуация ограничивает вашу жизнь, лишая ее ярких красок и разнообразия. Например, вы мечтаете путешествовать, но страх летать на самолете повергает вас в шок.

3. Ситуация столкновения снижает качество жизни. Например, из-за страха заразиться опасным вирусом вы каждый раз отказываетесь от встречи с друзьями, похода в ресторан и т.д.

В реальности данные ситуации могут быть совсем не опасны. Для множества людей они относятся к простым и повседневным. Но если у вас они вызывают приступ тревожности и вам удается его преодолеть, вы можете считать это поистине героическим поступком.

Элементы визуализации

Не нужно впадать в крайности и подвергать себя неоправданным рискам. Если вы боитесь водить машину, не стоит садиться за руль и умышленно устраивать ДТП, или отправляться в Африку и искать встречи с ядовитыми пауками, если вы страшитесь насекомых. Достаточно активно задействовать свое воображение – для чего-то оно было дано нам, не так ли? Попробуйте представить не только конкретную ситуацию, способную вызвать тревогу, но и определенные ощущения, связанные с ней.

Как добиться высокой эффективности от ситуаций столкновения

Если вы хотите не просто пощекотать себе нервы, но справиться с тревожностью максимально быстро и эффективно, нужно научиться правильно выбирать ситуации столкновения.

Для первого раза не следует начинать с таких триггеров, которые напугают вас настолько, что вы не сможете этого вынести. Начинать нужно с малого.

Вместе с тем, не следует слишком затягивать с интенсивностью воздействия ситуаций. Если раньше концепция постепенного привыкания считалась «золотым стандартом» лечения тревожных состояний, то новые разработки предполагают более эффективный способ воздействия. Времени при этом затрачивается намного меньше, а эффекта гораздо больше.

Речь идет о так называемом «тормозящем обучении». Вы не просто бездумно идете на какой-то риск, но достигаете глубокого понимания, осознания того, что ваши страхи необоснованны. Вы начнете обретать уверенность в том, что нет ничего смертельного в том, чтобы поздороваться с незнакомцем или коснуться ручки двери туалета в общественном месте. С настоящей катастрофой это не имеет ничего общего!

После каждой ситуации столкновения вы научитесь оценивать реальный уровень воображаемой угрозы и шаг за шагом получать освобождение от того, что так долго мучало вас. Предчувствие катастрофы (а именно оно считается основным спутником хронической тревожности) начнет покидать вас, так как попросту не оправдает себя.

И напоследок, еще один важный совет.

Составляя список ситуаций столкновения, учитывайте следующие правила:

- ориентируйтесь на оценку ситуации, исходя из собственного опыта;

- будьте гибкими в отношении выбора места и контекста столкновения;

- сохраняйте бдительность во время столкновения;

- не выходите из ситуации досрочно;

- объединяйте различные ситуации;

- оценивайте эффективность, записывая результаты.

Планируйте, действуйте и будьте здоровы!