В мире сейчас существуют сотни программ для похудения. От совершенно эзотерических, то есть не основанных вообще не на каких научных данных, кроме бредовых фантазий их авторов. До вполне научно обоснованных и подтвержденными серьезными исследованиями. Но одно можно сказать точно, поведенческая психология один из основных ключей в решении терапии расстройства пищевого поведения. И вот почему.

Поведенческая психология стремится понять почему мы ведем себя именно так, а не иначе. Она анализирует устоявшиеся шаблоны поведения. И делает возможным, через определение факторов влияния, их последующую корректировку. Например, насколько влияет легкий доступ к вредной пище на вес человека. Какое усилие готов приложить конкретный человек, чтобы этот доступ восстановить? В какой момент это происходит? Что являются факторами, повышающими риск срыва? При каких условиях наиболее долго человек сохраняет мотивацию на похудение? Как быстро восстановить мотивацию? Это только малая часть вопросов терапии РПП.

Поговорим о последних исследованиях в этой области и ответим на часть вопросов.

Постановка цели похудения.

Это важная часть большинства программ корректировки веса, хоть сколько претендующих на научность. Исследования действительно показывают, что данное намерение влияет на мотивацию к изменению поведения. И не важно является ли целью конкретный вес, или просто установка на потребление здоровой пищи, или повышение физической активности. Главное не забывать, что одни физические упражнения, вряд ли помогут Вам похудеть, необходимо это делать вместе с диетой. Тогда результативность станет максимальной, а значит мотивация будет сохраняться дольше.

Вот исследование , что частая постановка новых целей корректирует терапию похудения делая ее более эффективной и устойчивой.

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными (30 минут на беговой дорожке, 100 приседаний и т.д.), но последние исследования говорят, что даже нечеткое постановка целей не менее эффективна (буду бежать сколько смогу, буду приседать пока не почувствую сжение в мышцах, каждый день буду делать зарядку).

Вот обзор , что постановка целей более эффективна, когда она сложная, публично озвученная и распространенная на группу лиц (например, соревновательная).

Также, доказано , что постановка большой цели (например, похудение на 20 кг за 3 месяца), более эффективна, цель в 2 кг в месяц. Тоже самое касается и поставке целей по физической активности.

Контроль при терапии похудения

Наибольшую эффективность для поддержания и корректировки веса показывают люди взвешивающие свою массу не реже раза в неделю . А лучше чаще. И не забывайте записывать результат, это не менее важно.

Да ведение дневника похудения, это муторный, демотивирующий процесс и по нему есть компромисс . Ведите его хотя бы пару недель, а потом только в случае, если начнете снова набирать вес.

Поддержка при похудении в кругу общения

Подобная поддержка от семьи и друзей формирует ответственность, что может коренным образом повлиять на мотивацию. Более того, прохождение программы по похудению с другом или членом семьи, также увеличивают окончательную результативность.

Думаю даже те три пункта, что я здесь выделил способно коренным образом повлиять на Вашу программу похудения. Дерзайте! И я составлю Вам компанию.