Боязнь осуждения окружающими: в чем настоящий корень проблемы и что следует делать?

меню

Напишите о своей проблеме

Есть люди, которые живут с постоянной мыслью: что подумают о них окружающие? Они все делают с оглядкой на чужое мнение. Такие персоны боятся критики. При этом часто они сами себе придумывают осуждение. Для них самое главное — «а что люди скажут». Основная причина такого поведения — низкая самооценка. Человек не в состоянии принять себя таким, какой он есть на самом деле. Он не имеет своего мнения или опасается его высказывать. Боится своих желаний и действий. Их обязательно должны одобрить другие. Давайте разберемся, как прекратить бояться осуждения со стороны.

Страх осуждения — что это такое?

Страх быть непривлекательным, глупым, умным, слабым, уязвимым, неполноценным. Очень важно определить, в чем кроется эта неуверенность.

Человек, который боится осуждения, начинает постепенно избегать общества. Он рассуждает, что если его не будет там, где его увидят люди, то его никто и не осудит. Нет объекта, нет повода для осуждения. Он постоянно стремится спрятаться. Такой человек слишком сильно зависит от чужого мнения. Он не может справиться со своим страхом.

Страх есть в каждом. Человек с ним рождается и с ним уходит в мир иной. Это естественное явление. Но может возникнуть огромный личностный конфликт, если позволить страху заполнить всю структуру восприятия человеком себя. Тогда человек становится раним от любой критики. Даже от той, которая ничем не обоснована.

Человек, зависимый от чужого мнения, не способен сосредоточиться на своей деятельности. Он не проявляет свои навыки и способности в должной мере. Ему это мешает оценить результаты своей деятельности. Например, человек даже не может одеться и постричься так, как он хочет, потому что до ужаса боится чужого неодобрения, которое он непременно считает в глазах, проходящих мимо.

В психологии известен такой вид страха — эниссофобия. Это психологическое расстройство, сильнейшая боязнь осуждения или критики окружающих. Последствия чужой критики воспринимаются катастрофичными и необратимыми. Внутренний мир человека разрушается. Он перестаёт развиваться как личность, не может испытывать радость и счастье в повседневной жизни.

Причины страха осуждения

Страх перед критикой формируется в детстве. Ребенок все воспринимает через взгляды родителей. Он не имеет достаточного опыта, чтобы понимать себя и окружающих. Слышит разговоры взрослых и живет, основываясь на их словах, реакциях, выражениях, симпатии и антипатии.

1. Воспитание авторитарными родителями

Родители не позволяют ребенку принимать самостоятельно решения. Им неважно его желание. Они твердо уверены в том, что лучше все понимают и знают. Они калечат ребенка в том плане, что у него не будет сформирован свой взгляд на жизнь. Он так и будет смотреть на других и не иметь своего собственного мнения. Ведь он привык жить в рамках картины мира папы и мамы. Такой ребенок становится просто беспомощным.

2. Страх родительского наказания

Ребенок так боится своих родителей, что старается во всем их слушать. Он делает все, чтобы угодить им. Сначала у него рождается страх перед родителями. Потом такой ребенок вырастает, и вместе с ним растет и страх. Теперь человек боится потерять одобрение других людей. Такая модель поведения становится привычной. Воспитанный на страхе родительского наказания, человек не может сделать и шага самостоятельно. Он всегда будет подстраиваться под тех, кто с ним рядом. Таких людей называют ведомыми.

3. Чувство вины за то, что заставил переживать

Родители допускают большую ошибку, когда начинают обвинять ребенка в том, что тот заставил их нервничать. У ребенка появляется чувство вины за то, что он приносит одни разочарования. Позже он будет страдать от страха, что его осудят. Он никогда не станет лидером и авторитетом среди друзей. В семье он тоже не поведет за собой. Про таких говорят, что они слабые личности.

Как побороть страх осуждения?

Для начала можно взять чистый листок бумаги и написать на нем все свои достоинства. Отобразите свои положительные черты характера и не забудьте указать достоинства внешних данных. Возможно, у вас есть таланты, укажите их. Теперь прочитайте несколько раз и постоянно себе о них напоминайте. Стоит сосредоточиться на положительных моментах. Перестаньте сравнивать себя с другими. Не раздувайте их значимость. Не считайте себя плохим. Вы просто совершенно другой человек. В мире нет абсолютно одинаковых людей. У вас другие мысли и убеждения. Если это не помогает, вы знаете к кому обратиться.

Для подготовки работы с этим страхом нужно:

Понять свои сильные стороны.

Тут надо напрячь память и вспомнить, что вас обидело в конкретных ситуациях. Например, вам могли сказать, что стрижка совсем не к лицу. Посидите и подумайте, как бы вы это оспорили. Вы, возможно, поймете, что вас пытались обидеть из-за зависти или злости. Ведь тот, кто это сказал, сам ходил с немытыми волосами. Он просто вас провоцирует. И вот сейчас вы это понимаете, а раньше это обидело по привычке. В тот момент вы побоялись вступить в спор и достойно ответить. Но в следующий раз можно ответить, например: «Завидуем молча». Старайтесь больше думайте о своих сильных сторонах и об их развитии.

Отделять свои эмоции от эмоций других людей.

Чаще всего реагируют на критику люди эмоциональные. Они концентрируются на чужих эмоциях. В результате вся критика переходит в собственный гнев, направленный на себя. Каждый человек оценивает любую ситуацию, исходя из своей картины мира. Конструктивная критика порой необходима нам, она помогает выйти из затруднительного положения.

А вот отрицательные эмоции другого человека нужно уметь от себя отбрасывать. Существует много методик, как сепарировать эмоции. Например, если человек вам неприятен и от него исходит негатив, то можно представить мысленно стену между вами. Ощутите себя в комнате, где ничего не слышно. Увидьте, как негатив отскакивает и летит обратно. Впрочем, этот метод, в основном, подходит людям с развитым воображением. Есть и более логично-рациональные подходы.

Отказаться от стремления стать идеальным.

Не бойтесь иметь недостатки и быть не понятым некими отдельными личностями. Нет ни одного человека без недостатков. Нереально стать для всех идеальным. Об этом не стоит забывать и загонять себя в угол.

Использовать самовнушение.

Можно составить самостоятельно аффирмации, а можно поискать в интернете. Они настраивают на позитив. Вы должны поверить в себя и в свою ценность. Нужно работать над собой и своими проблемами. Чем раньше вы начнете это делать, тем легче будет в дальнейшем.

А родителям нужно помнить о том, что не нужно детям внушать страх быть осужденными другими людьми. Запомните, что все наши фундаментальные страхи пришли к нам из детства. И преодолевать мы их можем всю оставшуюся жизнь.